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要保護您的健康，需要花點心思和力氣使工作場所的布置符合人機工程學的要求。以下這簡明的10項技巧被大多數人機工程學家看作是影響工作場所質量的重要因素，如果您照著去做，必能獲益菲淺。當然，現實中總是有這樣那樣的特殊的情形，如果您還是感覺工作場所布置得不對勁，或者讓下面的某些建議給搞糊涂了，那您就得去向專家特別請教了。

十要素－如何布置符合人體工學的計算機工作場所

按照下面10個步驟，可以幫助您了解相對于您的情形，什么是符合人機工程學的解決方案。

計算機是怎樣使用的？ 如果是一個人用的，那么工作場所的布置就按這個人的身材和體型來優化，象坐椅高度可調這樣的特性，在此就不是必需的了。如果是幾個人公用的，那您得考慮讓它適應那些身材最特殊的同事，如最小個的或者最高的，最瘦的或者最胖的。

另外，您還需要考慮：使用計算機的時間長嗎？

如果每天只用上幾分鐘，那么工作場所的優化就可有可無了。如果每天上機超過一小時，則應該考慮布置符合人機工程學的工作場所。

使用哪種計算機？下面的人機工程學指導假定您使用的是臺式機，計算機的顯示器和鍵盤是分開的。現在筆記本電腦越來越受歡迎，也很適合短時間的計算機作業。但是，要按人機工程學的原則來使用筆記本電腦，比起臺式機來說更為困難，這是因為筆記本的結構特點（指顯示屏和鍵盤連在一起）從人機工程學上來說是天生就有問題的：如果顯示屏的高度和距離合適，則鍵盤就不合適，反之亦然。這樣，如果您是長時間作業使用，您就需要想想是不是應該買個外接的顯示器，或者外接的鍵盤，以及相應的連接配件。

使用什么樣的電腦臺？要確保您的計算機（包括顯示器、主機箱、鍵盤和鼠標）要放在一個穩定的工作面上（而不是搖搖擺擺的），要有足夠的面積來放下這些東西。如果您在上機期間還需要在紙上書寫，那么選用一個平的臺面，高度在地面以上28到30英寸（這一尺寸適合大多數成年人）〖譯注：合約71到76厘米，中國人身材小一些，可選70厘米上下〗您應該考慮在桌面下裝一個用來使用鍵盤/鼠標的滑屜裝置。盛放鍵盤/鼠標的滑屜最好是高度可調節的；能夠讓鍵盤的后方向下傾斜一些，使您的手腕獲得一個較為舒適的角度；讓您在使用鼠標時上肢是放松和靠近身體的。

使用什么樣的椅子? 選擇一把舒適的椅子。如果椅子是一個人用，選擇適當的固定高度的椅子及合適的靠背。如果是多人用，考慮選購一把符合人機工程學設計的可調節的椅子。

您用計算機來完成什么工作? 預估一下您將主要用到哪一類應用軟件。

字處理軟件 - 優先考慮把鍵盤/鼠標放到最佳位置。
網絡瀏覽，圖形設計 - 優先考慮把鼠標放到最佳位置。
數據輸入 - 優先考慮放置數字鍵盤/鍵盤。
游戲 - 優先考慮放置鍵盤/鼠標/游戲桿。

您的視線范圍? 確保您在上機中需要參照的紙質文檔被放在盡量靠近顯示器的位置，并和顯示器有相近的傾斜角 - 如果可能，可使用稿紙夾。顯示器的放置應該滿足：

放在操作員正前方，別偏左也別偏右, 防止扭著脖子才能觀察顯示器。

顯示器的方向，應該正對著操作員，避免在看顯示器時要扭著身子或者脖子。

顯示器的高度，讓操作員既不要仰頭，也不要低頭。
當操作員坐在計算機前時，顯示器距操作員頭部的距離，應該大約是成年人的一臂長。

最重要的是姿勢! 良好的上機姿勢是工作場所人機工程學的基礎。保持良好的姿勢是預防職業病的最好方式。要確保操作員具有良好的作業姿勢：

觀察操作員的姿勢!

確保操作員使用鍵盤時手腕盡量是平的（既不仰屈，也不下折）和直的（既不向左邊扭，也不向右邊扭）。

確保操作員肘關節的折角（上臂內面和前臂的夾角）在90度或更大，以避免肘部的神經受到擠壓。

確保在使用鼠標時，上臂和肘是盡量靠近身體的，盡量放松的 - 避免過度前伸。確保在使用鼠標時手腕盡可能是直的。

確保操作員是靠著椅背坐著的，有一個設計合理的靠背。檢查雙足是否平放在地面或者墊腳上。

確保頭頸是盡量伸直的。

確保操作員感覺姿勢是放松的。

上機用具要放在伸手可及的地方!

確保操作員常用的那些東西應該放在近的合適的地方，這樣在用到的時候操作員可以方便和舒適的取到它們。

確保操作員是正對著字母鍵盤的。現在的鍵盤的構造是不對稱的，左邊是字母鍵盤，右邊是數字鍵盤。如果按整個鍵盤的外輪廓來調整鍵盤和顯示器的正對位置，那樣字母鍵盤實際上就偏到操作員左邊去了，這會給手的姿勢帶來額外的扭曲。要調整鍵盤的位置使字母鍵盤正對著自己（讓B鍵正對自己的中線）。

如果在上機中時時要用到電話，那么把電話也放在伸手可及的地方。

符合人體工學的工作臺設置 將讓操作員出于自然、放松的擊鍵姿勢，從而減小發生過勞損傷的風險。

上機的周圍環境如何? 考慮上機環境的下列因素：

照明 - 確認光線不要太亮。您不應該在顯示屏上看見眩光，如果看到眩光，就應該移動顯示器，調暗光照，買一個高質量的防眩光的保護屏。確認顯示器既不要背靠著一個明亮的窗口，也不要面向著一個明亮的窗口。找個背陰的地方，或者用窗簾來控制窗戶的亮度。

通風條件 - 確保上機的地方有良好的通風，最好有合適的空調來調節溫度，讓您的工作中感覺舒適。

噪聲 - 噪聲會引發緊張，而緊張的肌肉是更容易發生勞損的。為您工作的地方找個安靜的地方，可以放點音量不大的輕音樂，來掩蔽風扇的嗡嗡聲和其他噪聲。

注意休息! 所有的人機工程學家都同意，經常和短暫的休息是防止疲勞的好主意。做做下面的休息：

眼睛的休息 - 眼睛在觀看顯示器一段時間之后，眼睛的工作方式會有些變化，眨眼的次數變少了，而且眼睛睜大使眼球有更大的表面被暴露于空氣中。每過15分鐘，您都應該暫時把視線從顯示器移開，花1到2分鐘去望望遠處的景色，最好是那些20英尺以外東西。這會使您眼部的肌肉得到放松。另外，快速地眨眼幾秒鐘，可以恢復眼膜的活力，和清除眼睛表面的灰塵。

隨時的小休息 - 大多數的擊鍵作業都是間發性的而不是一直連續的。在擊鍵活動的間隔里，您應該注意讓您的手處于放松的、平放的和伸直的姿勢。

停下來休息 - 每隔半小時或者一小時，您應該停下來一小會兒來休息自己。休息時您應該站起來，四處走走，干點兒別的事情。比如倒點水，或者弄點茶、咖啡或者別的什么來喝喝。這將使您獲得休息，活動您別的肌肉，減輕您的疲乏。
活動活動 - 做些伸展運動或者一些輕柔些的運動來釋放您的肌肉疲勞。您應該每過1到2小時就活動活動。

人體工學軟件 - 沉浸于上機工作中，有種被催眠般的效應，讓您忘記您已經工作了很久，已經完成了多少次的在擊鍵或者點按鼠標。這樣的話您可以在機器上裝一個人體工學軟件，它最好是在后臺運行，檢查您連續工作的時間并在適當的時候提醒您該休息一會兒了，此外它還可以介紹一些簡單的活動來幫助您放松。

那些人體工學設計的小發明怎么樣? 如今幾乎什么東西都被標上了“人體工學設計”的標簽，可惜大多數情形下這是言過其實的，而且這些所謂的人體工學產品還有可能使事情變得更糟。如果您在考慮買一件“人體工學產品”，那么應該先問問下面4個問題：

這件產品的設計和其制造者的宣稱真是有意義的嗎？

制造商有什么研究上的證據來證實他們宣稱的改進效果？對那些沒有經過科研人員研究認證的產品不應過分輕信。

這個產品使用起來舒服嗎？如果不舒服，就不要用它！

人機工程學專家對該產品如何評價？如果他們不推薦該產品，就不要用它。

現在有許多與上機作業有關的“人體工學產品”，最常見的有：

人體工學鍵盤 - 這種鍵盤常常在字母鍵盤中央安排了一個折角。可是，對于那些能在原來的鍵盤上運指如飛的敲鍵高手來說，這種鍵位的改變卻可能是災難性的。這種折角的設計僅僅是用來改善腕部的尺偏的（譯注：前臂有尺骨和橈骨，尺骨在小指一側，尺偏指擊鍵時手相對于前臂向尺骨方向扭曲），而研究表明手腕在垂直方向的姿勢卻是更要緊的問題（譯注：擊鍵時，手腕相對于前臂向手背方向后仰，稱為背屈，背屈和尺偏使手腕在工作時處于不自然的姿態，是引發腕管綜合癥的重要因素）。對于這些當前市場上可買到帶折角的鍵盤，它們是否確實有益于操作員工作姿勢的改善，目前并沒有被一致認可的研究證據。對于大多數人來說，一個普通的鍵盤，只要是放在適當的位置上，用起來也就不錯了。

人體工學鼠標 - 大多數這類的鼠標，以及其他的替代輸入設備都能夠有效地改進您的手部和腕部的姿勢。可是，別忘了，在使用這些新輸入用品時，要檢查您的上臂是否是放松的，和盡量靠近您的身體的。如果您是伸長了手臂去使用一個人體工學鼠標的，這種錯誤的姿勢會把鼠標外形改進所帶來的些微好處抵銷殆盡。

腕墊 - 在幾年腕墊曾經流行一時，但是研究尚未證實腕墊確實能夠帶來什么好處。如果您決定使用一個腕墊，那么寬的和平的腕墊是首選的類型。避免使用那種軟的可以被壓扁的腕墊，因為這類腕墊會凹陷以配合腕部的輪廓，而陷在腕墊中的手腕工作時常常仍會處于扭曲的姿勢。在擊鍵過程中，您的手應該是能在腕墊的表面上滑動的。

支承帶/支承手套 - （譯注：國內市場尚未見到此類產品〕在上機時戴一個腕部支承物是否確實能減輕勞損，研究界尚未有一致認可的證據。如果您喜歡戴這么個腕部支承物，那么注意它應該使您的手腕處于平直的姿勢，而沒有上翹。有一些證據表明，在夜晚睡眠時戴上這種腕部支承物，可以緩解腕管綜合癥的癥狀（譯注：腕管綜合癥的病痛在夜晚睡眠時較為劇烈）。

上面的10項小技巧概要地說明了要設置一個符合人機工程學的計算機工作場所，應該注意的一些問題，然而事實上，應該考慮的問題還很多。您可以在很多書中去學習人機工程學的知識，您也可以在瀏覽 CUErgo web site 上的其他材料。您還可以從人因素和人機工程學學會那里去獲得更多的信息，以及向人機工程學專家尋求幫助和建議。