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蓋烈夫小議何謂壓力管理

發(fā)布人：admin     日期：2011-07-17

何謂壓力管理 所謂壓力管理？一般可分為兩個(gè)部份:一是針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。　　通常，一般人面對(duì)自己無(wú)法順利處理的壓力源時(shí)，常采取較不理想的方式，如逆來(lái)順受、逃避、緊張或魯莽行事。這樣的態(tài)度往往無(wú)法有效處理問(wèn)題，有時(shí)還會(huì)惹來(lái)更大的麻煩。由于問(wèn)題處理過(guò)程是辦演壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過(guò)程出了問(wèn)題，壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時(shí)間更久，即可能造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病。較理想的處理問(wèn)題的態(tài)度為冷靜面對(duì)并解決，問(wèn)題克服過(guò)程的步驟一般應(yīng)這樣進(jìn)行： 1、認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)； 2、理性思考及分析問(wèn)題事件的來(lái)龍去脈； 3、確認(rèn)個(gè)人對(duì)問(wèn)題的處理能力； 4、累積尋求能幫助解決問(wèn)題的資訊，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)環(huán)境支持系統(tǒng)； 5、運(yùn)用問(wèn)題解決技巧，擬定解決計(jì)劃； 6、積極處理問(wèn)題，決不回避問(wèn)題； 7、若已完全盡力，問(wèn)題仍無(wú)短時(shí)間克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持。 　　無(wú)論問(wèn)題處理的結(jié)果如何，處理問(wèn)題的過(guò)程也會(huì)產(chǎn)生壓力，對(duì)心身都會(huì)造成明顯的反應(yīng)，因此如何適當(dāng)處理心身的反應(yīng)，也是壓力管理相當(dāng)重要的一環(huán)。因此，我們要： 　 一、要進(jìn)行情緒紓解。情緒的不恰當(dāng)表現(xiàn)常會(huì)干擾問(wèn)題解決過(guò)程，甚至?xí)箚?wèn)題本身惡化。如果無(wú)法有效處理情緒，則變得更加困難。如何有效紓解情緒也成問(wèn)題處理過(guò)程相當(dāng)重要的關(guān)鍵，否則即使擬好理想的問(wèn)題解決計(jì)劃，也可能預(yù)到情緒失控，使成效大打折扣。在接受任何形式的心理治療初期，紓通情緒是最重要的步驟，才有辦法逐漸進(jìn)入問(wèn)題的核心。覺(jué)察自己的情緒，并接受自己情緒的過(guò)程，會(huì)使自己正面去看待情緒本身，而采取較為適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。因此問(wèn)題不在情緒本身，重要的常是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，而續(xù)發(fā)出種種的問(wèn)題，如果沒(méi)有正視情緒的存在，反而可能為情緒所奴役。 　 二、要做好情緒調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，有助于恢復(fù)思緒的平衡，比如，尋找忠實(shí)的聆聽(tīng)者訴苦，對(duì)方也可以給予精神上的支持與關(guān)懷。另外也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場(chǎng)或打枕頭，把情緒適當(dāng)宣泄出來(lái)，以避免在解決問(wèn)題的重要時(shí)刻把不適當(dāng)?shù)那榫w表露出來(lái)。 　 三、要有正向樂(lè)觀的態(tài)度。危機(jī)有時(shí)即是轉(zhuǎn)機(jī)，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事 。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出百分之二十的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息紊亂的情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 四、要做好生理反應(yīng)的調(diào)和。當(dāng)一個(gè)人在沉思、冥想或從事緩慢的松弛活動(dòng)時(shí)，如肌肉松弛訓(xùn)練、瑜珈、打坐等，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種寧?kù)o氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官得到休息。對(duì)於常不自覺(jué)使自己神經(jīng)緊繃，或甚至下班後後仍滿腦子工作壓力的人而言，是相當(dāng)重要的觀念。另外處于壓力狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)是使生理反應(yīng)平靜下來(lái)相當(dāng)有效的方式。因壓力會(huì)促使腎上腺素分泌及流動(dòng)性增加，而運(yùn)動(dòng)則可以減低并消散其作用。因此建立長(zhǎng)期規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是對(duì)抗壓力相當(dāng)重要的方式。 　　五、要在行為上調(diào)適。應(yīng)該避免不適切的行為，如濫用藥物、酗酒、大量抽煙及涉足不良場(chǎng)所等，而應(yīng)該培養(yǎng)正當(dāng)?shù)男蓍e娛樂(lè)，如與朋友聚會(huì)、登山、參加公益活動(dòng)及技藝學(xué)習(xí)團(tuán)體活動(dòng)等。

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